A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]
Jay Cutler Endomorfing Urodzony: 03.04.1973 Wzrost-175cm Waga startowa: 120 kg Waga poza sezonem: 140 kg Obwód bicepsa: 57 cm Obwód uda: 76 cm Obwód łydki: 50 cm Obwód pasa: 86 cm Obwód szyi: 49 cm Kraj: USA Jakim cudem on ma tyle w pasie, jak ja mam więcej, a mam kratę i jestem ekto. :P Jakas sciema? Zmieniony przez - Masyn w dniu 2013-06-07 [...]
Jeśli chodzi o dobieranie makro to polecacie robić to: Procentowo Mając zapotrzebowanie np. 3800 kal : - bierzemy 50% na ww, 20% na białko i 30% na tłuscze CZY Przyjmując z góry ilość danego makro na 1kg beztłuszczowej masy ciała. - Przyjmujemy np. że na 1kg masy ciała dajemy 2-3g białka, 1-1.5g tłuszczy, reszta węgle. Licząc pierwszym [...]
Obojętnie, jak to zrobisz - na jedno wychodzi. B/t/w dostosowujesz do kalorycznosci wczesniej przyjętej. No właśnie nie wychodzi na jedno %-) Tak jak pisałem, jeśli mamy do zjedzenia 3800 kal. To przyjmując np. 50% ww, 20% białko i 30% tłuscze osoba ważąca 80 czy 100 kilo bd miała identyczne makro przy tej liczbie kal. A przyjmując np. 2g/kg [...]
witam własnie wrociłem z silki, dzisiejszy trening niezle dal mi popalic,nawet nie myslałem ze bedzie tak ciezko ale dałem rady , NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg myslalem ze bedzie z gorki a tu niezle sie nameczylem ale o to w tym wszystkim chodzi ,dobre cwiczenie 2)Wyprosty [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]
TRENING "15" BOX SQUAT 30 35 40 45 50 WSPIĘCIA 60x50 MARTWY SPOD KOLAN 40 45 50 55 60 UGINANIE NADGARSTKÓW 15 15 15 1.Zapas w chuuu Troche wytrzymałość nie domaga ale nie ma się co dziwić po takiej przerwie w MMA praktycznie nic nie robiłem. Na 15 myślę,że trochę odbuduję forme 2.Łydy piekły 3.Męczy ale też duży zapas 4.Ok Trening od [...]
Nowe energetyki w tesco /SFD/2017/11/29/24b2ed58935948318002da43924da1a4.jpg Dodatkowo dzisiaj u mnie 2.50 zl kg udek 1.55 zl kg cwiartek Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-29 11:34:08
Biedronka 3-8 września: -20% ceny na dżemy, miody i kremy do smarowania, np: nutella 7,99 zł za słoik 350 g miód pszczeli wielokwiatowy 15,99 zł za słoik 1 kg pomidory papryczkowe 8,50 zł/kg pieczarki 2,99 zł/500 g ryż brązowy długoziarnisty 1,99 zł/opakowanie 4 x 100 g * cena przy zakupie 2 opakowań makaron spaghetti 500 g 1,99 zł * cena przy [...]
Czy jest jakas opcja na podkrecenie przemiany materii? Jak ogladam diety ludzi, to widze ze oni pochlaniaja ogromne ilosci jedzenia, w moim przypadku jest inaczej, moj przecietny posilek przy rozstawieniu 6 posilkow to: 120 g miesa/160 g jaj, 30 g ryzu/kaszy/makaronu lub 50 g ciemnego pieczywa, 10-15g tluszczy, 20g warzyw (pardon koledzy, ale ja [...]
ehh poczekaj 2-3 lata zobaczysz sama Ci sila przyjdzie mi od wakacji (mam 15 lat ponad) przyszlo 20 kg sily na klate ( ba nawet od miesiaca mi 8 kg przyzlo) teraz sobie biere spokojnie 7 dych a w wakacje 50 z tym ze niecwiczylem wogóle warze 63 no morze robilem ale tylko pompki 4 sersie po 30 + jedna po 5 minutach 50
no to teraz wiem wszystko!!!! zrozumialam dziesiejszy trening niezwykle cięzki- bylo mi znow niedobrze... w trzeciej serii na treningu hatle był 5 kg w wyciskaniu na skoncej i na plasskiej. Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-13 21:50:18
Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 57.5kg/5,5,5,5 WL - 30/10 40/8 50/8 55/6 70/4,4,4,4 co to kvrwa ma byc? widzisz jakie masz kg w nogach a jakie w WL ?
DLA GIMNAZJALISTOW Część I - zadanie zamkniete ( TESTOWE ) Zad.1 Ile lat dostanie Józef za potrójny gwałt, pobicie, oraz wymuszenia, jeżeli jego stary zarabia 56 000 zł na miesiąc oraz ma plecy w ruskiej mafii. A. W******la mu dozywocie B.*****a go zobacza niec nie dostanie C.***** mnie to boli D. Też bym chciał miec plecy w ruskiej mafi Zad.2 [...]